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「ゴルフって歩くだけでしょ？」「打ちっぱなしじゃ痩せないんじゃないの？」
そんな声をよく耳にしますが、実はゴルフは意外とカロリーを消費するスポーツだとご存知ですか？
打ちっぱなしで100球打つだけでも、じわっと汗をかくほど体を動かしますし、18ホールをカートなしで回ればウォーキング以上の消費カロリーに。
体重やプレースタイルによっては、1日で800kcal以上を消費することもあるんです。
この記事では、打ちっぱなしやラウンドごとのカロリー目安を中心に、カート使用・男女差・年齢による違いまで、ゴルフでの消費カロリーのリアルをわかりやすく解説します。
「ダイエット目的でゴルフを始めたい」「運動不足解消に活かしたい」
そんなあなたに、ゴルフで楽しくカロリーを消費する方法をお届けします！
Contents
- 1 ゴルフは本当に運動になる？カロリー消費の真実
- 2 打ちっぱなしはどれくらいカロリーを消費する？
- 3 ラウンド1回でどれくらい消費カロリーがある？
- 4 ゴルフダイエットは実際に効果ある？
- 5 性別・年齢で変わる消費カロリーの違い
- 6 ゴルフの消費カロリーを最大化するコツ
- 7 自宅が“上達空間”に変わる練習器具3選
- 8 プロの練習は“見える化”と“体感”が基本！最短で上達する必須アイテム2選
- 9 割引・特典・予約のしやすさで選ぶ！ゴルフ場予約はどこがいい？
- 10 【幹事さん必見】ゴルフコンペが盛り上がる！ウケる景品＆楽チンセット紹介
- 11 使っていないクラブやウェア、眠らせていませんか？売って買い替えが今アツい！
- 12 上司・同僚・ゴルフ仲間に◎ ゴルフ好きの心をくすぐるギフトサイト紹介
- 13 独学に限界を感じたら…本気で上達したい人のためのゴルフレッスン特集
ゴルフは本当に運動になる？カロリー消費の真実
「ゴルフは運動にならない」という声を聞いたことがある方も多いでしょう。たしかに、プロのようにハードに動くわけでもなく、スピード感のある競技でもありません。
しかし実際は、ゴルフはれっきとした有酸素運動であり、プレースタイルによってはかなりのカロリーを消費します。
特に、ラウンドで1日中歩きながらプレーする場合は、ウォーキングやハイキングに近い運動強度になり、消費カロリーも大きくなります。
運動強度を表す指標「METs（メッツ）」で比較すると、
- ゴルフ（カート使用）：約3.5 METs
- ゴルフ（歩きプレー）：約4.8〜5.0 METs
- ウォーキング（速歩）：約4.0〜5.0 METs
つまり、ゴルフはしっかりと運動になるどころか、やり方次第ではダイエットや健康維持にも効果的なのです。
「楽しく続けられて、気づいたら痩せていた」という声があるのも納得ですね。
打ちっぱなしはどれくらいカロリーを消費する？
「打ちっぱなしで100球打っても痩せないでしょ？」と思っていませんか？
実は、打ちっぱなしでも意外としっかりカロリーを消費しています。
一般的に、体重60kgの人が100球を約1時間で打つ場合の消費カロリーは、
- 座って休まず打ち続ける：100〜120kcal
- 立ってフォームを意識しながら打つ：140〜180kcal
- 体重70kgなら180〜200kcal程度に
これを週2〜3回続ければ、1ヶ月で600kcal〜1,000kcal超え。食事管理と組み合わせれば、十分ダイエット効果が見込めます。
実際に「ゴルフ練習で2kg痩せた」「体幹が締まってきた」という声もあり、筋肉を使いながらカロリーを消費する効率的な運動といえます。
ただし注意点もあります。フォームが崩れている状態で無理に打ち続けると、肘や腰に負担がかかり、ケガにつながる可能性も。
適度な休憩と正しいフォームを意識しながら、コツコツ継続するのが「痩せる打ちっぱなし」のコツです。
ラウンド1回でどれくらい消費カロリーがある？
18ホールを1ラウンド回ると、どれくらいカロリーを消費するかご存知ですか？
じつはゴルフのラウンドはかなりの有酸素運動になっており、プレースタイルによっては1,000kcal近く消費
たとえば体重65kgの男性が、カートを使わずに歩いてプレーした場合、平均して以下のような消費カロリーが期待できます。
- 平坦なコース：約800〜1,000kcal
- アップダウンの多いコース：1,100kcal以上も
さらに、1ラウンドで歩く距離はおよそ6〜10kmとされ、これはウォーキング1時間以上に相当します。 一方で、カートを利用した場合は、移動による消費が抑えられるため、同じ条件でも約600〜700kcal程度に落ち着きます。 つまり、「痩せたい」「健康維持をしたい」ならカートなしプレーがおすすめということ。 もちろん、ゴルフは歩くだけでなくスイング動作でも筋肉を使うため、全身運動＋有酸素運動という理想的な組み合わせです。
ゴルフダイエットは実際に効果ある？
ゴルフは痩せた方がいいのでしょうか？答えはYES。
体重が軽くなると、スイング時のバランスが取りやすくなり、クラブの振り抜きがスムーズになると言われています。
特に下半身の安定性が増すことで、インパクトの再現性や飛距離アップにもつながるケースは多く、体重の軽いプロが増えているのも納得です。
一方で、筋力を落としすぎてしまうとヘッドスピードが落ちるため、単純な体重減よりも“筋肉を残しつつ脂肪を落とす”ことが大切。
また、体重が増えるほど運動時の消費カロリーも増加します。
- 体重55kgの人が18ホール歩いて回った場合：約700kcal
- 体重75kgの人が同条件で：約950kcal以上
つまり、ゴルフは体格に関係なくカロリーをしっかり消費できるスポーツということ。
正しいフォームと継続的なプレーで、ゴルフダイエットは十分に成功可能です。
性別・年齢で変わる消費カロリーの違い
ゴルフの消費カロリーは、性別・年齢・体格・スイングスピードによっても差があります。
特に女性は、男性より筋肉量が少なく基礎代謝も低いため、同じラウンドでも消費カロリーは10〜20%ほど低めになる傾向にあります。
- 男性（65kg・歩きラウンド）：約900〜1,000kcal
- 女性（50kg・歩きラウンド）：約650〜750kcal
それでも、ウォーキングと同等以上の有酸素運動であることに変わりはなく、運動習慣の少ない女性にとっては非常に効果的なエクササイズといえます。
また、年齢が上がると代謝が落ちやすくなりますが、ゴルフは高齢でも無理なく続けられるのが魅力。
歩きながらプレーするだけでも、足腰の筋肉をしっかり使い、基礎代謝の維持に貢献します。
さらに、スイングスピードが速い人ほど一打ごとの消費エネルギーが増えるため、体重に加えてスイングの質もカロリー消費に関係してきます。
ゴルフは年齢や性別に関係なく、「自分に合ったペース」でしっかり消費できるスポーツです。
ゴルフの消費カロリーを最大化するコツ
せっかくゴルフをするなら、できるだけ多くカロリーを消費したいですよね。
ちょっとした工夫を取り入れるだけで、消費エネルギーをグッと引き上げることが可能です。
まず実践したいのが、「歩きラウンド」＋「週1〜2の打ちっぱなし」の組み合わせ。
ラウンドでしっかり歩く日と、短時間でも体を動かす練習日を分けることで、有酸素と無酸素のバランス良い運動習慣が身につきます。
また、カートを使う場合でも、なるべく多く歩いたり、自分でクラブを持って移動することで、小さな運動量の積み重ねが効果を高めます。
装備にも工夫の余地あり。たとえば：
- キャディバッグを担ぐスタイルに変える
- 重すぎず、軽すぎないゴルフシューズで長時間歩行
- 保温・発汗を促すウェアを取り入れる
そして何より大切なのが「運動している意識」を持つこと。
「よし、今日は1,000kcal燃やすぞ」と思うだけでも、フォームや動きが大きくなり、代謝が上がる傾向があります。
ゴルフをただの趣味で終わらせず、健康維持やダイエットに活かすなら、日常の工夫がポイントです。
✅記事まとめ
- ゴルフは有酸素運動であり、しっかりカロリーを消費できるスポーツ。
- 打ちっぱなしで100球打つと約140〜180kcalを消費する。
- 18ホールのラウンドでは、歩きプレーで最大1,000kcal以上の消費も可能。
- カート使用時は消費カロリーが約30%減少する傾向にある。
- ゴルフで体重が減るとスイングの安定性・飛距離向上が期待できる。
- 女性や高齢者でも継続しやすく、代謝維持に効果的。
- 消費カロリーは体重・年齢・スイングスピードによって大きく変動。
- 練習場通いとラウンドを組み合わせると運動効果が高まる。
- 装備やウェアの工夫でもカロリー消費量を高められる。
- 「痩せるゴルフ」には意識的な取り組みと継続がカギ。
自宅が“上達空間”に変わる練習器具3選
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