ゴルフで消費カロリーはどれくらい？打ちっぱなしとラウンド別に解説

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「ゴルフって歩くだけでしょ？」「打ちっぱなしじゃ痩せないんじゃないの？」

そんな声をよく耳にしますが、実はゴルフは意外とカロリーを消費するスポーツだとご存知ですか？

打ちっぱなしで100球打つだけでも、じわっと汗をかくほど体を動かしますし、18ホールをカートなしで回ればウォーキング以上の消費カロリーに。
体重やプレースタイルによっては、1日で800kcal以上を消費することもあるんです。

この記事では、打ちっぱなしやラウンドごとのカロリー目安を中心に、カート使用・男女差・年齢による違いまで、ゴルフでの消費カロリーのリアルをわかりやすく解説します。

「ダイエット目的でゴルフを始めたい」「運動不足解消に活かしたい」
そんなあなたに、ゴルフで楽しくカロリーを消費する方法をお届けします！

ゴルフは本当に運動になる？カロリー消費の真実

「ゴルフは運動にならない」という声を聞いたことがある方も多いでしょう。たしかに、プロのようにハードに動くわけでもなく、スピード感のある競技でもありません。

しかし実際は、ゴルフはれっきとした有酸素運動であり、プレースタイルによってはかなりのカロリーを消費します。

特に、ラウンドで1日中歩きながらプレーする場合は、ウォーキングやハイキングに近い運動強度になり、消費カロリーも大きくなります。

運動強度を表す指標「METs（メッツ）」で比較すると、

• ゴルフ（カート使用）：約3.5 METs
• ゴルフ（歩きプレー）：約4.8〜5.0 METs
• ウォーキング（速歩）：約4.0〜5.0 METs

つまり、ゴルフはしっかりと運動になるどころか、やり方次第ではダイエットや健康維持にも効果的なのです。

「楽しく続けられて、気づいたら痩せていた」という声があるのも納得ですね。

打ちっぱなしはどれくらいカロリーを消費する？

「打ちっぱなしで100球打っても痩せないでしょ？」と思っていませんか？
実は、打ちっぱなしでも意外としっかりカロリーを消費しています。

一般的に、体重60kgの人が100球を約1時間で打つ場合の消費カロリーは、

• 座って休まず打ち続ける：100〜120kcal
• 立ってフォームを意識しながら打つ：140〜180kcal
• 体重70kgなら180〜200kcal程度に

これを週2〜3回続ければ、1ヶ月で600kcal〜1,000kcal超え。食事管理と組み合わせれば、十分ダイエット効果が見込めます。

実際に「ゴルフ練習で2kg痩せた」「体幹が締まってきた」という声もあり、筋肉を使いながらカロリーを消費する効率的な運動といえます。

ただし注意点もあります。フォームが崩れている状態で無理に打ち続けると、肘や腰に負担がかかり、ケガにつながる可能性も。

適度な休憩と正しいフォームを意識しながら、コツコツ継続するのが「痩せる打ちっぱなし」のコツです。

ラウンド1回でどれくらい消費カロリーがある？

18ホールを1ラウンド回ると、どれくらいカロリーを消費するかご存知ですか？
じつはゴルフのラウンドはかなりの有酸素運動になっており、プレースタイルによっては1,000kcal近く消費

たとえば体重65kgの男性が、カートを使わずに歩いてプレーした場合、平均して以下のような消費カロリーが期待できます。

• 平坦なコース：約800〜1,000kcal
• アップダウンの多いコース：1,100kcal以上も

さらに、1ラウンドで歩く距離はおよそ6〜10kmとされ、これはウォーキング1時間以上に相当します。

一方で、カートを利用した場合は、移動による消費が抑えられるため、同じ条件でも約600〜700kcal程度に落ち着きます。

つまり、「痩せたい」「健康維持をしたい」ならカートなしプレーがおすすめということ。

もちろん、ゴルフは歩くだけでなくスイング動作でも筋肉を使うため、全身運動＋有酸素運動という理想的な組み合わせです。

ゴルフダイエットは実際に効果ある？

ゴルフは痩せた方がいいのでしょうか？答えはYES。

体重が軽くなると、スイング時のバランスが取りやすくなり、クラブの振り抜きがスムーズになると言われています。

特に下半身の安定性が増すことで、インパクトの再現性や飛距離アップにもつながるケースは多く、体重の軽いプロが増えているのも納得です。

一方で、筋力を落としすぎてしまうとヘッドスピードが落ちるため、単純な体重減よりも“筋肉を残しつつ脂肪を落とす”ことが大切。

また、体重が増えるほど運動時の消費カロリーも増加します。

• 体重55kgの人が18ホール歩いて回った場合：約700kcal
• 体重75kgの人が同条件で：約950kcal以上

つまり、ゴルフは体格に関係なくカロリーをしっかり消費できるスポーツということ。
正しいフォームと継続的なプレーで、ゴルフダイエットは十分に成功可能です。

性別・年齢で変わる消費カロリーの違い

ゴルフの消費カロリーは、性別・年齢・体格・スイングスピードによっても差があります。

特に女性は、男性より筋肉量が少なく基礎代謝も低いため、同じラウンドでも消費カロリーは10〜20%ほど低めになる傾向にあります。

• 男性（65kg・歩きラウンド）：約900〜1,000kcal
• 女性（50kg・歩きラウンド）：約650〜750kcal

それでも、ウォーキングと同等以上の有酸素運動であることに変わりはなく、運動習慣の少ない女性にとっては非常に効果的なエクササイズといえます。

また、年齢が上がると代謝が落ちやすくなりますが、ゴルフは高齢でも無理なく続けられるのが魅力。
歩きながらプレーするだけでも、足腰の筋肉をしっかり使い、基礎代謝の維持に貢献します。

さらに、スイングスピードが速い人ほど一打ごとの消費エネルギーが増えるため、体重に加えてスイングの質もカロリー消費に関係してきます。

ゴルフは年齢や性別に関係なく、「自分に合ったペース」でしっかり消費できるスポーツです。

ゴルフの消費カロリーを最大化するコツ

せっかくゴルフをするなら、できるだけ多くカロリーを消費したいですよね。
ちょっとした工夫を取り入れるだけで、消費エネルギーをグッと引き上げることが可能です。

まず実践したいのが、「歩きラウンド」＋「週1〜2の打ちっぱなし」の組み合わせ。

ラウンドでしっかり歩く日と、短時間でも体を動かす練習日を分けることで、有酸素と無酸素のバランス良い運動習慣が身につきます。

また、カートを使う場合でも、なるべく多く歩いたり、自分でクラブを持って移動することで、小さな運動量の積み重ねが効果を高めます。

装備にも工夫の余地あり。たとえば：

• キャディバッグを担ぐスタイルに変える
• 重すぎず、軽すぎないゴルフシューズで長時間歩行
• 保温・発汗を促すウェアを取り入れる

そして何より大切なのが「運動している意識」を持つこと。
「よし、今日は1,000kcal燃やすぞ」と思うだけでも、フォームや動きが大きくなり、代謝が上がる傾向があります。

ゴルフをただの趣味で終わらせず、健康維持やダイエットに活かすなら、日常の工夫がポイントです。

✅記事まとめ

1. ゴルフは有酸素運動であり、しっかりカロリーを消費できるスポーツ。
2. 打ちっぱなしで100球打つと約140〜180kcalを消費する。
3. 18ホールのラウンドでは、歩きプレーで最大1,000kcal以上の消費も可能。
4. カート使用時は消費カロリーが約30%減少する傾向にある。
5. ゴルフで体重が減るとスイングの安定性・飛距離向上が期待できる。
6. 女性や高齢者でも継続しやすく、代謝維持に効果的。
7. 消費カロリーは体重・年齢・スイングスピードによって大きく変動。
8. 練習場通いとラウンドを組み合わせると運動効果が高まる。
9. 装備やウェアの工夫でもカロリー消費量を高められる。
10. 「痩せるゴルフ」には意識的な取り組みと継続がカギ。

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ゴルフでは体幹が安定しやすくなることで、アドレスやトップの再現性が高まり、「振りやすい」「力まずに打てる」と感じる人も少なくありません。

また、首元や手首まわりに自然になじむデザインで、ラウンド中だけでなく普段使いしやすいのも特徴です。

長さやカラーのバリエーションが豊富なので、体格や好みに合わせて選びやすく、ゴルフ好きな方へのプレゼントとしても非常に喜ばれやすいアイテムです。

軽さと収納力を両立した 8本収納ゴルフバッグ パイクスピーク

必要なクラブだけをスマートに持ち運べる、8本収納対応の超軽量ゴルフバッグです。

練習場やショートコース、セルフ練習に最適なサイズ感で、肩掛けしやすく移動も快適。

大容量設計と3年安心保証付きで、実用性と安心感を兼ね備えた一本です。

ミニマルデザインで差がつく 9インチスタンドキャディバッグ

無駄を削ぎ落とした洗練デザインが魅力の9インチスタンドキャディバッグです。

軽量設計ながら収納力もしっかり確保されており、練習からラウンドまで幅広く対応します。

落ち着いたカラーと上質な素材感で、シンプル志向のゴルファーにぴったりの一本です。

大人ゴルファーのための限定キャディバッグ

人と同じキャディバッグでは満足できないゴルファーに向けた、強い個性を持つモデルです。

アンティーク調のデザインは、派手さで目立つタイプではなく、落ち着いた雰囲気の中でさりげなく違いを演出したい大人ゴルファーに最適です。

大量生産の無難なバッグではなく、数量限定ならではの特別感や所有する満足感を重視する人にとって、このキャディバッグは「長く使いたくなる相棒」になります。

上質感のあるデザインで、ゴルフ場でも大人らしい雰囲気を演出したい方に

上質な素材と上品な光沢を備えた「DICROS SOLO Series」の大容量カートトートバッグ。

ディクロスソロ素材の美しい奥行きと透明感が、ゴルフラウンドでも洗練された存在感を演出します。

ボトルや大きめの水筒、氷嚢など荷物が多いラウンドでも余裕で収納できる大きめサイズで、カートへの載せやすさを考えた底幅設計と、持ち手の長さを調整して肩掛けもできる機能性を両立しています。

カジュアルなラウンドだけでなく普段使いでも映えるデザインは、機能性とスタイルを同時に求めるゴルファーの毎日に寄り添います。

初心者も安心 バッグが選べるワールドイーグル14点フルセット

これからゴルフを始める方にぴったりの、クラブからキャディバッグまで揃ったオールインワンセットです。

ドライバーからパターまで実戦で使える14点構成で、買い足し不要ですぐにラウンドへ行けます。

バッグは複数カラーから選べるため、機能性だけでなく見た目にもこだわりたい方におすすめです。

高初速と直進性を両立する Qi35 ドライバー

Qi35 ドライバーは、ヘッドスピードに自信がないゴルファーでも扱いやすい設計を追求した現代的なゴルフドライバーです。

軽量シャフトと最適バランスのヘッド設計が、初速の出しやすさと直進性の高さを両立し、飛距離アップに貢献します。

初心者から中級者まで幅広い層にマッチし、ラウンドでの信頼感を高めてくれる一本です。

叩いても吹けない強弾道！スリクソン ZX7 Mk II ドライバー

ダンロップ スリクソン ZX7 Mk II ドライバーは、低スピン設計による強い弾道と高い操作性を追求したツアー志向モデルです。

リバウンドフレーム構造により、芯で捉えたときの初速性能が高く、叩いても吹け上がりにくいのが特長です。

コンパクトなヘッド形状と調整機能により、フェードやドローを打ち分けたい中上級者の要求にしっかり応えます。

安定感よりも球質とコントロール性を重視するゴルファーに最適な一本です。

フェアウェイウッドが上手く当たらず、距離と方向性の両立に悩んでいる方に

ワークスゴルフと三菱ケミカルが共同開発した「ワークテック飛匠」シャフトを装着したフェアウェイウッドで、しなやかな先中調子が心地よい振り抜きを演出しつつ飛距離と操作性のバランスを高めます。

直進性を重視したヘッド設計と安定した弾道で、スライスを抑えつつ狙ったフェアウェイに強い弾道で飛ばせる性能を実感できます。

初中級者から中上級者まで扱いやすさとコスパの良さを両立し、ワンランク上の飛びを追求するゴルファーに最適な一本です。

XXIO ゼクシオ 14 レディース フェアウェイウッド

ゼクシオ14レディース フェアウェイウッドは、力に自信がない女性でも楽に振れて高く飛ばせるやさしさを追求したクラブです。

軽量設計と最適化された重心設計により、フェアウェイやラフからでもボールを拾いやすく、安定した弾道を打ちやすくなっています。

ミスヒット時でも飛距離のロスが少ないため、フェアウェイウッドが苦手な初心者からスコアアップを目指す中級者まで幅広く対応します。

振り抜きやすさと安心感を重視し、セカンドショットで確実に距離を稼ぎたい女性ゴルファーに選ばれている一本です。

アプローチで差をつけたいゴルファーにピン S259 ウェッジ

ピン S259 ウェッジは、悪条件でも安定したスピン性能を発揮する、ショートゲーム重視のゴルファー向けウェッジです。

新設計の溝構造とフェース処理により、ラフや濡れたライでもスピン量が落ちにくく、距離感を合わせやすいのが特長です。

複数のソールグラインドが用意されており、入射角やスイングタイプに合わせて最適なモデルを選べます。

アプローチとバンカーをスコアメイクの武器にしたいゴルファーに、特におすすめの一本です。

安定感と構えやすさを追求したAi-ONE トライビーム 2ボールCS パター

オデッセイの2025年モデル Ai-ONE トライビーム 2ボールCS パターは、高い直進性と安心感のある構えやすさが特徴のセンターシャフトパターです。

2ボールデザインによる視覚的なアライメント効果と、トライビーム構造によるヘッドの安定性が融合し、ストローク中のブレを抑制。

距離感と方向性の両立を重視した設計で、ショートパットの成功率を高めたいゴルファーに心強い1本です。

オデッセイ Ai-ONE SILVER SERIES #7 パター｜安定した距離感と方向性を求める方へ

オデッセイの Ai-ONE SILVER SERIES #7 パター は、視認性の高いアライメント設計と、重心バランスを追求したヘッド形状でショートゲームの安定感を高めるパターです。

スクエアに構えやすいデザインが、真っ直ぐ引きやすいストロークをサポートし、転がりの質と距離感の再現性を向上させます。

初心者はもちろん、アプローチの精度を高めたい中級者にもおすすめできる、信頼感のある一本です。

飛びとうれしさを両立する ブリヂストン レディースゴルフボール

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