【ゴルフ肘の向き完全ガイド】左肘・右肘の正しい使い方と改善ドリル

※この記事はプロモーションを含みます

ゴルフスイングにおいて「肘の向き」は見落とされがちですが、実はショットの安定性や飛距離、ケガ予防まで左右する重要な要素です。

アドレスで肘の向きがズレていると、トップやインパクトでフェースの開閉が不安定になり、スライスや引っかけを招きます。

また、無理な動きが続くことで「ゴルフ肘」と呼ばれる痛みにもつながります。

特に初心者は「両肘はどこに向けるの？」「左肘は下？」「右肘は体につける？」など迷いやすく、中級者以上でもドライバーとアイアンで肘の向きを変えられず、弾道が安定しないケースが多く見られます。

さらに、猿腕など体の特徴によって最適な肘の使い方が変わる点も大切なポイントです。

この記事では、ドライバーとアイアンでの正しい肘の向き、よくあるズレの原因、プロの実例、そしてゴルフ肘の予防法まで分かりやすく解説します。

肘の向きを理解することで、誰でもスイングが安定し、ショット精度向上につながります。

ゴルフにおける肘の向きの重要性

アドレス時の正しい肘の向きとは？

ゴルフスイングの土台はアドレスにあります。

アドレス時に肘の向きが不自然だと、その後のバックスイングからフォローまで全ての動きに影響が及びます。

基本的には両肘を体の正面に向け、軽く絞るような形が理想。特に左肘は下を向けすぎず、右肘は体から離れすぎない位置にあると、腕全体がスムーズに使えます。

肘の向きがスイングに与える影響

肘の向きはフェースコントロールに直結します。

例えば、左肘が外を向いているとインパクトでフェースが開きやすく、スライスの原因になります。

逆に右肘が外に開きすぎるとアウトサイドイン軌道になり、引っかけやダフリを招きやすくなります。

正しい肘の向きはクラブを正しいプレーンに乗せ、安定した球筋を生み出すカギになるのです。

ケガ予防の観点からも重要

誤った肘の向きでスイングを続けると、余計な負担が肘関節や前腕にかかり、いわゆる「ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）」を引き起こすリスクが高まります。

特に初心者や練習量が多い人ほど肘を痛めやすいため、正しい向きを意識することはスコアアップだけでなく、長くゴルフを楽しむための健康管理にもつながります。

ドライバー・アイアンでの肘の向きの違い

ドライバーアドレス時の右肘の向きとポイント

ドライバーは長く、打ち出し角を高める必要があるため、右肘を軽く体につけるように内側へ向けるのが基本です。

右肘を外に張りすぎるとトップでクラブが寝てしまい、スライスや打ち出しのばらつきが増える原因になります。

逆に右肘を締めすぎると窮屈になり、スムーズな回転を妨げるので注意が必要です。

アイアンアドレスでの左肘の向きと注意点

アイアンショットでは、左肘が下や正面を向くように意識します。

特に左肘が外に開くと、インパクトで伸びきってフェースが開きやすいため、弾道が不安定になります。

左肘を軽く内側に向けることで、スイング全体のプレーンが安定し、ダウンブローの正しい軌道を描きやすくなります。

トップでの肘の向きとシャフトプレーンの関係

トップの位置では、右肘がやや下を向く形が理想的です。

これによりクラブが正しいプレーン上に収まり、切り返しからダウンスイングでスムーズに下ろすことができます。

右肘が外を向きすぎるとオーバースイングやクロスの原因になり、逆に内側に入りすぎると詰まった窮屈なスイングになります。

よくある間違った肘の向きと修正法

肘の向きがおかしいとどうなる？

アドレスやスイングで肘の向きが崩れると、ショットの再現性が大きく低下します。

• 左肘が外を向く → インパクトでフェースが開き、スライスや右へのプッシュアウトが出やすい
• 右肘が外に張りすぎる → アウトサイドイン軌道になり、引っかけやカット打ちが増える
• 両肘がバラバラ → スイング中に腕と体の同調が崩れ、ダフリやトップの原因になる

このように、肘の向きが正しくないと球筋が安定しないだけでなく、身体への負担も増えてしまいます。

「左肘を下に向ける」と球筋はどう変わる？

左肘をやや下に向ける意識は、フェースの返りすぎを防ぎ、ストレート系の弾道を打ちやすくする効果があります。

ただし下に向けすぎるとスイングが窮屈になり、逆に引っかけやシャンクのリスクもあるため注意が必要です。

「両肘を正面に向ける」の意味とメリット

両肘を正面に向けることで、腕と胸が一体化しやすくなり、スイングプレーンのブレが減少します。

プロの多くもアドレスでこの形を取っており、特に初心者は両肘を軽く正面に絞るイメージを持つと、自然に体幹と腕の同調がしやすくなります。

体型・腕の特徴による肘の向きの違い

猿腕ゴルファーの肘の向きと対応法

日本人に多い「猿腕（リバースエルボー）」体型では、自然に肘が外側を向いてしまう傾向があります。

このままスイングするとフェースが開きやすく、スライスや方向性の乱れを招きます。

猿腕の方は、意識的に両肘を体の正面へ軽く絞る意識を持つと、アドレスやスイングでの安定感が増します。

柔軟性がない人でもできる肘の使い方

肩や胸郭の柔軟性が少ない人は、無理に肘を内側へ絞ると逆に腕や手首に負担がかかります。

そういう場合は、両肘を強く固定するのではなく、上腕を胸に軽く添えるような感覚で構えるとスムーズ。

過度に意識せず「自然に正面を向く」位置を探すのがポイントです。

プロ（マキロイ）の肘の向きから学ぶポイント

ロリー・マキロイのアドレスを観察すると、両肘は常に体の正面に向き、胸と腕が一体となっています。

特に右肘は構えた段階から軽く内側に絞られており、トップでも下を向く形を維持。これによりクラブが常にプレーンに乗り、再現性の高いスイングが可能になります。

アマチュアもプロの形を完全に真似する必要はありませんが、「両肘を正面に向ける」という意識は取り入れるべきポイントです。

ゴルフ肘と肘の向きの関係

ゴルフ肘になりやすい人の特徴

「ゴルフ肘」とは、スイングによる負荷で肘の内側や外側に炎症が起こる症状の総称です。

特にインパクトで無理に肘を伸ばすクセや、アドレスで肘が外を向いているフォームは要注意。

手打ち気味になりやすく、前腕に余計なストレスがかかることで痛みを引き起こします。練習量が多い初心者や、無理に力んで打つ人は発症リスクが高まります。

ゴルフ肘になったらやってはいけないこと

肘に痛みを感じたまま、無理にフルスイングや長時間の練習を続けるのは逆効果です。

特に「ダフリを直そうと意識的に左肘を下へ強く向ける」「右肘を締めすぎる」といった矯正は、肘関節にさらに負担をかけます。

痛みがあるときは安静・冷却・ストレッチを基本とし、スイング改造は痛みが和らいでから行うべきです。

ケア・予防法とおすすめサポーター

ゴルフ肘を防ぐには、正しい肘の向きと力まないスイングが大前提です。そのうえで、練習やラウンド前後には前腕のストレッチを取り入れましょう。

また、肘に不安がある方はゴルフ用サポーターやテーピングを利用すると負担軽減に役立ちます。

近年は通気性やスイング可動域を妨げない設計のサポーターも増えており、プレーを続けながら予防できます。

肘の向きを意識した練習方法

アドレスで両肘を軽く絞る練習

構えたときに両肘が外を向いてしまうと、テークバックからフェースが開きやすくなります。

練習場では、両肘を正面に軽く絞る意識で素振りを繰り返すことが効果的です。

これにより腕と体幹が一体となり、スイング軌道の安定につながります。

タオルやボールを使った肘固定ドリル

両肘の間にタオルや小さなボールを挟んで素振りをする方法も有効です。

この練習を行うと、両肘が体の正面を向いたままスイングできる感覚を自然に身につけられます。

特に猿腕の方や、肘が開きやすい癖があるゴルファーにおすすめのドリルです。

室内でできる肘の向きチェック法

鏡の前に立ち、クラブを持ってアドレスを取り、両肘の向きが正面を向いているかを確認しましょう。

スマホで撮影してチェックするのも効果的です。

自分では正しく構えているつもりでも、実際には外に開いているケースは多いため、視覚的な確認が矯正への近道となります。

アマチュアが意識すべき肘の向きまとめ

初心者が最初に直すべき肘の使い方

初心者に多いのは「両肘が外を向いたまま構えてしまう」こと。これではフェースが開きやすく、スライスが止まりません。

まずはアドレスで両肘を軽く正面に絞ることを意識し、クラブと体を一体化させるのが最初のステップです。

中級者以上が飛距離アップのために意識すべきポイント

ある程度スイングが安定してきたら、トップでの右肘の向きが課題になります。

右肘が外を向くとクラブが寝てパワーロスにつながるため、右肘をやや下に向ける形を習得すると、自然とシャフトがプレーンに乗り、効率よくエネルギーを伝えられるようになります。

ラウンド中に崩れた時の簡単な修正法

ラウンド後半になると疲労で肘の向きが乱れることもあります。そんなときはアドレスに戻って両肘を正面に整えるだけでOK。

余計な意識を排除し、基本に立ち返ることでスイング全体が安定します。

ゴルフにおける「肘の向き」は、単なるフォーム上の見た目ではなく、ショットの方向性・飛距離・体の負担に大きく影響する要素です。初心者は「正面へ絞る」、中級者以上は「トップでの右肘の向き」を意識することで、確実にショットの精度が向上します。

✅要点10項目まとめ

1. ゴルフにおける肘の向きはショット精度・飛距離・ケガ予防に直結する
2. 正しいアドレスは両肘を正面に軽く絞ることが基本
3. ドライバーは右肘を軽く体に寄せ、安定した打ち出しを作る
4. アイアンは左肘を内側に意識し、フェースの開閉を抑える
5. トップでは右肘がやや下を向く形が理想で、正しいプレーンに乗せられる
6. 左肘を下に向けすぎると窮屈になり、逆に引っかけやシャンクを招く
7. 猿腕ゴルファーは意識的に両肘を正面に寄せることで安定感アップ
8. 肘の向きが崩れると「ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）」のリスクが高まる
9. タオル・ボールドリルや鏡チェックで肘の向きを修正できる
10. 初心者は「肘を正面へ」、中級者以上は「トップでの右肘」を特に意識すると効果的

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オデッセイ Ai-ONE SILVER SERIES #7 パター｜安定した距離感と方向性を求める方へ

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