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ゴルフスイングを安定させたい、ミスショットを減らしたい──
そんな悩みを抱えているなら、「左肘」の使い方を見直すだけで劇的に変わるかもしれません。
ゴルフのレッスンやYouTubeでもよく耳にする「左肘を伸ばす」「左肘を体に付ける」といった言葉。
しかし、実際には「どう意識すればよいのか分からない」「意識しすぎてスイングが崩れる」と悩む人が多いのが現実です。
また、左肘の使い方を間違えると、飛距離が落ちたり、スライスや引っかけといった球筋のブレが出たりするだけでなく、肘の痛みや故障の原因になることも。
この記事では、初心者〜中上級者の方に向けて、スイング時の左肘の正しい使い方や、よくあるNG動作、改善のためのドリルや矯正アイテムまで、実例を交えながらわかりやすく解説します。
「左肘がうまく使えるだけで、スイング全体が整った」という声も多いだけに、たった一つの意識がゴルフを変える大きな第一歩になるかもしれません。
Contents
左肘は曲げる？伸ばす？｜スイングフェーズ別の正しい使い方
ゴルフスイングにおいて「左肘を伸ばすべきか、曲げてもいいのか」は多くのゴルファーが悩むテーマです。
答えはシンプルに「スイングのフェーズによって使い方が異なる」ことを理解することから始まります。
まず、アドレスからトップにかけては、左肘は基本的に「伸ばす」のが基本。
左肘が曲がってしまうと、スイング軌道がブレやすくなり、再現性の低いスイングになってしまいます。
ただし、ピンと張ったように無理に伸ばすのではなく、「ゆるやかに伸びている」状態が理想です。
次に、トップからダウンスイング・インパクトにかけては、左肘の形をできるだけキープしながら、クラブの通り道（プレーン）を崩さない意識が重要です。
このとき、左肘が外に“引ける”といわれる状態になると、クラブフェースが開いてスライスの原因に。
特に「アウトサイドイン軌道」のクセがある方は、左肘の引けがミスを誘発している可能性が高いです。
最後に、フォロースルーからフィニッシュでは、自然に左肘を“たたむ”ことでクラブの動きをスムーズにつなげるのがポイントです。
このたたむ動きは「意識的に曲げる」のではなく、体の回転と連動して結果的に曲がる、というイメージ。
無理にたたもうとすると力みやすく、逆にスイング全体のバランスを崩す原因にもなります。
つまり、左肘の使い方は一貫して「伸ばす・固定・自然にたたむ」の順で動かすのが基本。
この3フェーズを意識することで、方向性・飛距離・再現性のすべてが安定するスイングに近づけます。
左肘を意識するだけでスイングが変わる理由とは？
ゴルフスイングを変えるためには、複雑な理論や大きなフォーム改造が必要だと思っていませんか？
実は「左肘を意識するだけ」で、スイング全体が安定し、ショットの精度が大きく変わることがあります。
その理由は、左肘が**体の回転とクラブの動きの“つなぎ役”**になっているからです。
左肘が正しい位置と角度で動いていると、クラブヘッドは自然な軌道を描きやすくなり、ボールへのコンタクト精度も高まります。
例えば、テークバックで左肘が外に折れてしまうと、トップの位置が不安定になり、ダウンスイング以降の流れも崩れます。
逆に、左肘を自然に伸ばした状態で体の回転と連動させれば、再現性の高いスイングプレーンを維持でき、毎回同じリズムで振ることが可能になります。
また、左肘の意識はインパクト時のフェースコントロールにも直結します。
左肘が引けてしまうとフェースが開き、スライスの原因に。
左肘が体の回転と一緒に前方へスムーズに動けば、フェースがスクエアに戻りやすく、狙った方向へボールを押し出す感覚を得やすくなります。
さらに、フォローで左肘をスムーズに“たたむ”動きができると、フィニッシュまで美しい流れを作れます。
これは飛距離アップにもつながる重要な要素です。
つまり、左肘を意識することで「フォームが崩れにくくなり」「ミスショットが減り」「飛距離や方向性が安定する」という三拍子が揃うのです。
ゴルフスイングにおいて、左肘の動きは“スイング全体のバランス”を司る核心部分。
意識の持ち方を少し変えるだけで、今までの悩みが驚くほど改善されるかもしれません。
左肘の位置と向きで球筋が変わる｜引っかけ・スライス対策にも
「スライスばかり出る」「引っかけが止まらない」
そんな球筋の悩みを抱えている方は、フェースの開閉ばかりを気にしがちですが、左肘の位置と向きを見直すことで一気に改善する可能性があります。
まず注目すべきは、アドレス時とトップ位置での左肘の“向き”です。
左肘の内側（ヒジのくぼんでいる面）が正面（ターゲット方向）に向いている状態が理想です。
この向きが外や上を向いていると、バックスイングで肘が引けたり、トップが深くなりすぎてオーバースイングになりやすくなります。
次に、ダウンスイングでの左肘の位置にも注意が必要です。
多くのアマチュアがやりがちなのが、インパクト直前で左肘が外側に“逃げる”動き。
これによりフェースが開き、結果としてスライスになってしまうのです。
一方で、左肘を体の回転に合わせて前方に出すように動かすと、フェース面がスクエアに戻りやすくなり、ボールがまっすぐ押し出されるような感覚になります。
これが実現すると、スライスも引っかけも起こりにくくなり、直進性の高い弾道が得られます。
また、フォロースルーで左肘が過度に外側に開くと、引っかけの原因にもなります。
これは左肘の“たたむ”タイミングが遅れてしまっている証拠。
意識的に左肘を体の内側に収めていくイメージを持つと、クラブ軌道が自然とインサイドから入り、引っかけも防止しやすくなります。
球筋が不安定な方ほど、グリップやフェースばかりに気を取られがちですが、実は左肘の位置と向きが“見えない根本原因”になっていることも少なくありません。
今一度、自分の左肘の動きに意識を向けてみることをおすすめします。
スイング中に左肘が「引ける」原因と改善ドリル3選
ゴルファーに多いミスのひとつが、「インパクト後に左肘が引けてしまう」動きです。
これが起きると、フェースが開いてスライスが出たり、飛距離が伸びなかったりと、ショット全体の質が下がってしまいます。
では、なぜ左肘が引けてしまうのか？
主な原因は以下の3つです。
- 体の回転不足
上半身ばかりで振ろうとすると、腕だけが先に動き、肘が逃げる形になります。 - インパクトで力みすぎている
「飛ばしたい」「まっすぐ打ちたい」という意識が強すぎて、腕に余計な力が入り、スムーズな振り抜きができなくなります。 - 左肘の“たたみ方”を知らない
本来ならフォローで自然にたたまれるはずの肘が、タイミングを誤ることで外側へ逃げてしまうのです。
これらを改善するためにおすすめのドリルを3つ紹介します。
● ドリル①：タオル挟みスイング
両脇にタオルを軽く挟んでスイング。
左肘が引けるとタオルが落ちるため、体の回転を使ったスイングを意識できます。
● ドリル②：左手一本素振り
左手だけでクラブを持ち、ゆっくりスイング。
肘の動きを体の回転と連動させる感覚を養います。
● ドリル③：ハーフスイングでたたみ感覚を習得
フルスイングせず、トップからインパクト後すぐに左肘をたたむ動きを意識。
体とクラブの同調性が上がります。
これらのドリルを繰り返すことで、左肘が自然にたたまれ、インパクト〜フォローのスムーズな動きが実現します。
「左肘が引ける」と悩む方は、まず肘だけで直そうとせず、体全体との連動を意識するのが改善の近道です。
左肘の痛みの原因と対処法｜ゴルファーに多い3つのパターン
ゴルフを続けていると、左肘に違和感や痛みを感じる方は少なくありません。
「使いすぎだから仕方ない」と我慢している人も多いですが、その痛みには明確な原因と改善策があります。
特にゴルファーに多いのが、以下の3つの症状です。
● ①ゴルフ肘（内側上顆炎）
手首をこねるクセがある方や、スイングで無理にインパクトを作ろうとする人に多く見られる症状です。
肘の内側に鋭い痛みが走り、悪化するとクラブを握るのもつらくなります。
● ②外側上顆炎（テニス肘）
インパクト時の衝撃が外側に集中するスイングになっている場合に発症しやすく、主に体重移動や振り抜きが不十分なスイングが原因です。
こちらは肘の外側に慢性的な痛みが出ます。
● ③関節のねじれやフォーム崩れによる炎症
左肘が引ける動きや、アドレス〜インパクトで不自然な角度を保ったままスイングすることで、関節にねじれ負担がかかり炎症を引き起こすケースもあります。
では、どう対処すればよいのでしょうか？
まずは早期にクラブを置き、アイシングと休養を取ることが大前提です。
軽度の痛みでも無理をすると、症状が慢性化してゴルフから長期間離れざるを得なくなります。
そのうえで、スイング改善も並行して進めましょう。
・左肘の正しいたたみ方を身につける
・過度なハンドファーストや力みを抑える
・肘を守るサポーターの活用
このように、再発を防ぐためには原因からの見直しとスイング修正が不可欠です。
痛みは体が発する大事なシグナル。
軽視せず、早めのケアと正しいスイングで長くゴルフを楽しみましょう。
左肘矯正アイテム・サポーターの選び方とおすすめ3選
スイング中の左肘の引けや痛みを改善したい方にとって、矯正アイテムやサポーターは非常に有効な補助ツールです。
ただし、選び方を誤ると逆効果になることもあるため、正しい選定基準とおすすめ製品を知っておきましょう。
まず、左肘矯正アイテムを選ぶうえで重視したいポイントは以下の通りです。
● 矯正タイプ（動きの制限・補正）
「引け癖を治したい」「たたみのタイミングを覚えたい」場合は、可動域を制限するタイプの矯正器具が効果的です。
● サポートタイプ（痛み軽減・保護）
「痛みを感じる」「違和感がある」方には、圧迫やクッション性のあるサポータータイプがおすすめです。
● 装着感・スイングへの干渉
あくまでスイング中に使えることが前提。
締め付けすぎず、違和感が少ないものを選びましょう。
では、実際に評価が高く、ゴルファーから支持されている左肘サポートアイテムを3つご紹介します。
● ①タバタ「ゴルフエルボーサポート」
ゴルフ専用に設計された肘用サポーター。
軽量で蒸れにくく、スイングの動きを妨げずに痛みを軽減してくれます。
● ②ミズノ「スイングトレーナーバンド」
スイング時の左肘の角度を固定し、理想のたたみ動作を習得するのに最適。
初心者〜中級者にとって矯正効果が高い製品です。
● ③ザムスト「エルボーバンド」
スポーツ全般に使える定番アイテムで、肘の外側・内側をしっかり圧迫。
軽度の痛みを持つゴルファーのリハビリにも役立ちます。
矯正具は、使い方と目的に合っていれば、短期間で大きな改善が期待できる優れたトレーニングサポートです。
「フォームが崩れてきた」「左肘が痛む」と感じたときは、ぜひこうした道具の導入も検討してみてください。
左肘ゴルフの改善で得られるメリット｜飛距離・方向性が安定する理由
スイングにおける左肘の動きが改善されると、単なるフォーム修正にとどまらず、飛距離・方向性・再現性の3拍子が劇的に向上します。
では、具体的にどんなメリットがあるのか見ていきましょう。
● 飛距離が伸びる理由
左肘が正しく伸び、たたまれることで、クラブヘッドがスムーズに加速し、インパクトのパワーを最大限に引き出せます。
特に、トップ〜ダウンスイングで「左腕が引ける」動きがなくなることで、ヘッドがロスなく下りてくるため、結果的にボール初速もアップします。
● 方向性が安定する理由
肘の引けや暴れが減ることで、フェース面がスクエアに戻りやすくなり、ミート率が向上します。
左肘が開く癖が治ると、アウトサイドインのスライス軌道や、チーピンのようなミスショットも減少。
スイングプレーンが安定し、再現性の高いショットが打てるようになります。
● スイングの再現性・疲労軽減にも効果大
正しい左肘の使い方は、スイング全体の流れをスムーズにし、余計な筋力を使わずに回転で打つフォームに近づけてくれます。
結果として、1ラウンド通して疲れにくく、終盤でもブレないスイングを保てるようになるのです。
「左肘なんて意識してこなかった」という人ほど、改善の効果を大きく感じられるはず。
スイングの土台が整うと、クラブ選びやパターンの変化に左右されにくく、ゴルフそのものが安定し、スコアにも直結してきます。
【記事まとめ】
- 左肘の動きはゴルフスイングの安定性に直結する重要ポイント。
- アドレス時は左肘を地面に向ける意識がフォーム安定の第一歩。
- スイング中に左肘が引ける原因は、体の回転不足や力みが主な要因。
- 左肘が引ける癖を直すには、タオルドリルや左手一本素振りが効果的。
- 左肘に痛みが出る原因はゴルフ肘やフォーム不良による関節負担。
- 痛みがある場合は無理せず休養し、スイング改善と並行でケアを。
- 左肘サポーターや矯正バンドは初心者でも使いやすく、効果的。
- 肘の正しい使い方ができると、飛距離アップやミート率向上につながる。
- スイングの再現性が高まり、疲労も減って1ラウンド安定してプレー可能に。
- 「左肘ゴルフ」の改善は初心者から上級者までスコアアップに直結する基本動作。
