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ゴルフは運動にならないって本当？その噂、じつは誤解かも
「ゴルフって歩くだけでしょ？」「太ってる人が多いし、運動にはならなそう…」
そんな声、よく聞きますよね。でも本当にゴルフは“運動にならない”のでしょうか？
じつは、ラウンドや打ちっぱなしをうまく活用すれば、有酸素運動＋筋トレの要素をあわせ持つスポーツにもなるんです。むしろ「ゴルフで痩せた」「毎週プレーして体力がついた」という声も少なくありません。
この記事では、「ゴルフは運動にならない」という説に対して、
・歩く距離や消費カロリーの実態
・打ちっぱなしの運動効果
・ゴルフで太る人／痩せる人の違い
など、実際どうなのか？科学的＆体験的に掘り下げて解説していきます。
さらに、健康目的でゴルフを始めたい人に向けて、
「どうすれば運動効果を高められるのか」
「運動神経に自信がなくても続けられるのか」
といった実用的なアドバイスも紹介します。
運動不足を解消したいけど、激しい運動は苦手…。
そんな方こそ、ゴルフの“意外な健康効果”に気づくきっかけになるかもしれません。
ゴルフは本当に運動にならないのか？科学で見る実態
ゴルフで歩く距離と消費カロリーはどれくらい？
18ホールを徒歩で回ると、平均で約8km〜10kmの距離を歩くことになります。特にカートを使わないセルフプレーでは、平地のウォーキングと同じくらいの運動量があり、およそ1,200〜1,500kcalの消費が見込まれます。
これは、ジョギング1時間分に近い数字。意外と運動効果は高いのです。ただしカート利用時は消費カロリーが半分以下に落ちることもあり、「どれだけ歩くか」がカギになります。
また、クラブを振る動作は全身の筋肉を使います。特に背筋・体幹・下半身が鍛えられるため、スイングを繰り返すだけでも筋力維持に役立つのです。運動にならないというより、「運動効果が見えにくい」だけと言えるでしょう。
打ちっぱなしは有酸素運動になるのか？
打ちっぱなしは、一見すると「立って打ってるだけ」ですが、30〜60分間クラブを振り続けること自体が、じわじわと身体に負荷を与えます。特に間をあけずにリズム良くスイングを続けることで、軽い有酸素運動の代わりになります。
たとえば、50〜100球を一気に打てば汗ばむほどの負荷がかかり、1時間で約300kcal前後の消費が可能です。ゴルフ初心者にとっては、これだけでも良い運動習慣になりますし、フォーム改善にもつながるので一石二鳥。
ただし、椅子に座って長く休憩したり、スイングにメリハリがなかったりすると、運動効果は下がります。姿勢を正して、適度にインターバルをとりながら打つのが効果的です。
ゴルフで痩せる人・太る人の違いとは？
ゴルフをしているのに太っている人の共通点
「ゴルフしてるのに太ってる人、意外と多い」と感じたことはありませんか？実はこれ、運動量よりも生活習慣の影響が大きいケースがほとんどです。
まず、ゴルフ後の打ち上げやクラブハウスでの食事でカロリーオーバーになることが挙げられます。ビールにカツカレー…せっかくラウンドで消費したカロリーが一気に帳消しになるわけです。
また、カートに頼りすぎるスタイルも太る原因の一つ。プレー中にほとんど歩かない、座ってばかりでは「ゴルフ＝運動」という効果は薄れます。
他にも、「週末ゴルファーで運動はそれ以外ゼロ」「そもそもスイングの回数が少ない」など、頻度や強度の問題も関係してきます。結論としては、ゴルフ＝太る運動ではなく、ゴルフの仕方次第で変わるのです。
痩せた人は何が違う？実際の成功パターン
一方、ゴルフで痩せたという人の多くは、意識的に“運動としてのゴルフ”を実践しています。たとえば、
- カートを使わずに歩いてラウンド
- 毎週打ちっぱなしに通い、1回100球以上打つ
- フィットネスや食事管理も併用している
といった特徴が見られます。
また、ラウンド前後にストレッチや体幹トレーニングを取り入れている人も多く、ゴルフをきっかけに生活全体を見直すスタイルが痩せやすい傾向にあります。
つまり、ゴルフだけに頼らず、ゴルフを起点に運動と健康意識を高めることが、ダイエット成功のカギと言えるでしょう。
運動効果を高めるゴルフの楽しみ方
打ちっぱなしを“有酸素運動化”するコツ
ゴルフの打ちっぱなしは、やり方次第で立派な有酸素運動になります。特におすすめなのは、インターバルを意識してスイング回数を増やす方法です。
例えば「10球ごとに30秒歩く」「休憩を短くしてテンポよくスイングする」など、心拍数を上げるような工夫をすると脂肪燃焼効果が期待できます。また、フォームを意識することで体幹や下半身にも負荷がかかり、軽い筋トレ効果も得られます。
さらに、素振りを取り入れるのも効果的。1日10分でも継続すれば、体幹と肩周りの筋力アップに繋がります。
要するに、ただダラダラ打つのではなく、「動き続けること」を意識した打ちっぱなしが、運動としての価値を高めるコツです。
歩くゴルフで“痩せスイッチ”が入る理由
本気でゴルフで痩せたいなら、ラウンド中はできるだけ歩くのが鉄則です。18ホールをカートなしで回れば、およそ8〜10km前後の歩行距離になります。これはウォーキングに換算すると約10,000〜13,000歩、消費カロリーにして400〜600kcal程度。これはしっかり運動の範疇です。
加えて、ショットやパッティングによる筋肉の微細な使い方も含めると、全身を使う有酸素＆無酸素のハイブリッド運動になります。
その結果、「痩せスイッチ」が入りやすくなり、継続的にラウンドすれば、基礎代謝の向上＋脂肪燃焼の効率化も期待できます。
つまり、“歩くゴルフ”は、運動不足解消にもダイエットにも非常に理にかなった方法だと言えるのです。
ゴルフは“運動にならない”と言われる理由とは？
一部では「ゴルフは運動にならない」と言われることもありますが、それにはいくつかの誤解が含まれています。
たとえば、カートで移動し、スイング回数も少ないスタイルでは、確かに消費カロリーは控えめです。特に練習もせず、年に数回だけプレーする人にとっては、ゴルフは運動というよりレジャーに近いかもしれません。
また、「ゴルファーは太っている人が多い」という印象も、ゴルフ＝非運動というイメージに繋がっています。しかしこれは単に、体型とプレー頻度・スタイルに因果関係があるわけではないという点を見落とした誤解です。
実際には、意識的に取り組めば十分な運動になるスポーツです。要は、取り組み方次第ということです。
ゴルフ初心者でも始めやすい運動習慣の第一歩
運動不足を感じている人にとって、ゴルフは“ハードルの低い”始めやすいスポーツです。なぜなら、激しい運動が苦手でも、気軽に始められるからです。
打ちっぱなしから始めれば、1回1,000円〜2,000円程度で1時間のスイング練習が可能。服装も自由で、天候にも左右されにくく、誰かと一緒でも一人でも楽しめます。
しかも、スイングには全身運動の要素があり、フォームを意識するだけでも姿勢改善や筋力アップに繋がります。
初心者こそ、“軽い運動を楽しく続けたい”という目的にゴルフはピッタリです。まずは週1〜2回、20〜30分の素振りからでもスタートできます。
ゴルフで痩せるには？有酸素運動としての活用法
ゴルフを有酸素運動として活用するなら、「歩くスタイル」が基本です。特に18ホールをカートなしで歩くと、1ラウンドでおよそ8～10kmの距離を歩くことになります。
その結果、1ラウンドあたりの消費カロリーはおおよそ1,200〜2,000kcalにものぼると言われています。これは、ジョギングや水泳にも匹敵するほどの消費量です。
また、スイングそのものも回転運動や体幹の捻転が多く、特に背中・お腹周りのシェイプアップに効果的。「ゴルフで痩せた」という人の多くは、週2回以上歩きのラウンドを取り入れています。
ただし注意点として、プレー後の飲食量が増える傾向にあるため、“運動したからたくさん食べていい”という意識には要注意。あくまで適切な摂取カロリーの中でゴルフを活用することが、健康的なダイエットに繋がります。
ゴルフで得られる身体への3つのメリット
- ①柔軟性とバランス力の向上
スイングには大きな体の回旋と下半身の安定が必要です。練習を続けることで自然に体幹が鍛えられます。 - ②集中力とストレス軽減
コースでは自然の中で長時間過ごすことになり、森林浴効果や集中による“瞑想”状態も期待できます。 - ③適度な有酸素＋無酸素運動
歩行による有酸素運動と、スイングによる瞬発系運動が組み合わさり、全身の代謝を高める理想的な構成になります。
このように、ゴルフは“やり方次第”で立派な運動になります。単に球を打つだけでなく、積極的に歩き、体を動かす意識を持つことで、健康維持にも効果的な趣味になるのです。
ゴルフは運動神経がなくてもできる？
結論から言うと、ゴルフは運動神経がなくても楽しめるスポーツです。たしかにプロのようなフォームや精密なコントロールにはセンスが必要ですが、アマチュアレベルでのプレーに「運動神経の良し悪し」はそれほど大きな差を生みません。
なぜならゴルフは、動作の大部分が“静から動”の繰り返しだから。走ったり、ジャンプしたりといった複雑な瞬発運動が少なく、フォームやタイミングを反復練習で身につけられる構造になっています。
特に打ちっぱなしの練習場では、自分のペースで繰り返しスイングができるため、年齢や運動経験に関係なく上達しやすいのが特徴です。「運動神経に自信がない…」という人こそ、焦らずじっくり取り組めるゴルフに向いています。
ゴルフ場での暗黙のルールにも注意しよう
ゴルフが運動目的であっても、マナーや暗黙のルールを守ることは大前提です。以下は初心者が注意すべき代表的なルールです：
- スロープレーを避ける：自分の番が来たら迷わずプレーを始めましょう。
- 大声や騒音を出さない：他人のショットに集中を乱す行為はNGです。
- 目土やディボット跡の修復：芝を削ったら、元に戻すのがマナー。
- 服装に配慮：襟付きシャツや動きやすいズボンが基本スタイル。
これらはスコアに直接関係ない部分ですが、同伴者や後続組との信頼関係を築くためにも不可欠なマナーです。運動としてのゴルフを楽しむなら、こうした礼儀も併せて身につけたいところですね。
✅記事まとめ
- ゴルフは有酸素運動の要素があり、継続すれば運動効果が期待できる。
- 打ちっぱなしも運動不足解消に効果的だが、消費カロリーは控えめ。
- ゴルフでは1ラウンドで約5〜10km歩くことが多く、特にカートを使わない場合は運動量が増える。
- 太っている人がゴルフを始めても、継続すれば体力増進や減量につながることもある。
- ゴルフは年齢・体力に関係なく始めやすく、長く続けられるスポーツである。
- 打ちっぱなしでは筋力トレーニングよりもフォーム改善・基礎体力向上が主目的。
- ゴルフは運動神経がなくても習得可能で、反復練習が上達のカギになる。
- 暗黙のルールやマナーを守ることで、初心者でも安心してプレーできる。
- ダイエット目的ならウォーキングプレーやストレッチ併用がおすすめ。
- 「ゴルフ＝運動にならない」は誤解であり、やり方次第で十分な運動になる。
