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ゴルフの打ちっ放しで痩せた？｜体験者が語るダイエット効果と成功のコツ
「打ちっ放しに通ってたら痩せた」
そんな声、あなたも一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか？
ゴルフというと、「運動にならない」「太ったおじさんの趣味」といったイメージを持つ方もいるかもしれませんが、実は打ちっ放しは意外と“痩せる運動”。
・1時間で意外とカロリー消費する
・筋肉もじわじわ刺激される
・フォーム次第で体幹も鍛えられる
こうした効果が積み重なり、無理なく引き締まった体を作れると注目されています。
とはいえ、「ゴルフ練習だけで本当に痩せるの？」と疑問に思う方も多いはず。
この記事では、
✅打ちっ放しで痩せた人のリアルな体験談
✅ゴルフ練習のカロリー消費・筋肉負荷
✅ダイエット効果を高める練習法
✅痩せない人のNG習慣とその理由
などを初心者にもわかりやすく解説します。
女性や40代以上の方、運動が苦手な方でもOK。
打ちっ放しを「痩せ習慣」に変えるヒントが、きっと見つかります。
ゴルフの打ちっ放しで本当に痩せるのか？
「ゴルフって運動になるの？」「打ちっ放しで痩せたって本当？」──
この章では、実際に痩せたという人の声と、痩せなかった人の違いを見ていきましょう。
打ちっ放しで痩せた人たちの体験談
実際に「打ちっ放しに通って痩せた」という声はSNSや知恵袋などで多数見られます。たとえば──
- 週2回、1回100球を3ヶ月続けてウエスト−4cm（30代女性）
- ゴルフ未経験から練習開始、半年で−5kg（40代男性）
- フォームを意識して振り込んでいたら、肩〜背中がスッキリ（50代女性）
多くの人に共通するのは、「フォームを意識したスイング」「継続的な通い」「運動としての自覚」です。
ゴルフ＝スポーツという意識を持って取り組むことで、自然と運動強度も高まり、結果として痩せやすくなる傾向があります。
痩せない人の共通点とは？
一方で、「全然痩せない」「むしろ太った気がする」という人も。
その場合の共通点としては──
- 打ちっ放し後にご褒美スイーツやビール
- カート移動が中心で運動量が少ない
- 打数が少なく、フォームも自己流
- 月1回程度で「通っているつもり」
つまり、運動になっていない／続けていない／食事で帳消しが痩せない大きな原因です。
「ただ通えば痩せる」わけではなく、「動き」「継続」「生活習慣」が伴ってこそ、打ちっ放しはダイエットに効果を発揮します。
打ちっ放しの運動量とカロリー消費量
「ゴルフの練習って運動になるの？」と疑問に思う方も多いですが、実は打ちっ放しには見た目以上の運動負荷があります。ここでは、打数や体重ごとにどれくらいカロリーを消費するのか、他の運動と比べてどの程度なのかを具体的に解説します。
1時間あたりのカロリー消費はどれくらい？
一般的に、打ちっ放しで100球を1時間ほどで打つ場合、以下のようなカロリー消費が見込めます。
| 体重 | 50球（約30分） | 100球（約60分） |
|---|---|---|
| 50kg | 約100kcal | 約200kcal |
| 60kg | 約120kcal | 約240kcal |
| 70kg | 約140kcal | 約280kcal |
※あくまで目安。スイングの強さや休憩時間によって差があります。
特に、フルスイングでフォームを意識して打っている人は、消費量がさらにアップします。また、前傾姿勢を保ちながらスイングすることで、腹筋・背筋・下半身にも刺激が入り、体幹トレーニング的な効果も。
ウォーキングやジョギングと比較すると？
カロリー消費だけを見ると、ウォーキングやジョギングには及びませんが、「ゴルフ打ちっ放し」は運動が苦手な人にとっては楽しく続けられるライトな有酸素運動です。
| 運動 | 60分あたりの消費カロリー（60kg想定） |
|---|---|
| ウォーキング（速歩） | 約240kcal |
| 軽いジョギング | 約360kcal |
| ゴルフ打ちっ放し | 約240kcal |
つまり、“運動した感”が少ないのに、意外と消費しているのが打ちっ放しの良さ。継続すれば代謝が上がり、痩せ体質に近づきやすくなります。
打ちっ放しが痩せやすい理由と鍛えられる部位
「ただクラブを振っているだけで本当に痩せるの？」
そう思う方にこそ知ってほしいのが、打ちっ放しが“意外と痩せやすい”理由と、鍛えられる身体の部位です。
ゴルフスイングは全身運動だった！
ゴルフのスイングは、見た目以上に全身の筋肉を使う動作です。
具体的には以下のような部位が連動して動いています。
- 下半身（太もも・お尻・ふくらはぎ）：踏ん張りと体重移動
- 体幹（腹筋・背筋）：軸を安定させる・捻転を支える
- 上半身（肩・腕・胸）：スイング動作の主役
- 手首・前腕：クラブをしっかり握る・しならせる操作
つまり、1球ごとに軽い筋トレとストレッチが同時に行われているようなものなのです。
また、フォームを意識することで体幹バランスが鍛えられ、姿勢改善・代謝アップにもつながります。
女性が気になる「痩せる部位」にも効果あり
特に女性が気になる以下の部位に、打ちっ放しは高い効果が期待できます。
- 二の腕：振るたびに引き締め効果
- ウエスト周り：回旋動作による腹斜筋刺激
- 太もも＆お尻：踏ん張る動きで自然に負荷がかかる
- 背中：猫背改善にも効果あり
これらの筋肉をバランスよく刺激することで、細く見える身体・姿勢改善も期待でき、単に体重が減るだけでなく“スタイルが整う”のも嬉しいポイントです。
痩せたい人が意識すべき打ちっ放し練習法
「打ちっ放しに通っても痩せなかった…」
そんな声の多くは、練習方法に課題があります。
ダイエット目的で打ちっ放しを活用するには、少しの意識で消費カロリーがグッと変わります。
フォームを意識して全身運動にする
ゴルフは“省エネ”なスポーツでもあるため、惰性でクラブを振るだけでは運動になりません。
痩せたい人は、以下のポイントを意識しましょう：
- 毎ショット、構え〜フィニッシュまで正しい姿勢をキープ
- 体重移動と捻転を大きく使う（回旋でウエスト刺激）
- ボールを打ちっぱなしにせず、1球1球丁寧にスイング
これだけで、見た目以上に筋肉が使われ、カロリー消費が倍以上に跳ね上がることもあります。
球数より“時間”で管理しよう
「100球すぐ打って終了」は実は非効率。
痩せる目的なら「30分〜1時間の継続運動」を意識し、時間ベースで管理しましょう。
- 休憩は挟んでもOK。心拍数が上がるレベルで継続的に体を動かすのが鍵です
- フルスイングばかりでなく、アプローチ練習などでリズムを維持するのも有効
“ゆるく長く”を意識すれば、ウォーキングやストレッチと同じような有酸素運動に変わります。
練習頻度は週2〜3回がおすすめ
筋肉を休めながら継続することで、代謝アップ＋脂肪燃焼の好循環が生まれます。
無理に毎日通うより、週2〜3回を目安にするとリバウンドしにくくなります。
練習後の「ご褒美」に注意！
ゴルフの打ちっ放しでしっかり汗をかいたあと、「頑張ったからちょっと一杯…」「帰りにスイーツ買っちゃおうかな」とつい自分にご褒美をあげたくなりますよね。しかし、実はこれが“痩せない最大の原因”になることも。
たとえば、打ちっ放しで1時間しっかり動いても、消費カロリーは約200〜300kcal程度。これはおにぎり1個分、あるいはカフェラテ1杯とチョコ菓子程度のカロリーとほぼ同じ。つまり、練習後に気を抜いて好きなものを食べてしまうと、せっかくの運動効果がすぐに帳消しになってしまいます。
痩せた人の多くは、練習後にプロテインや低糖質なおにぎり、水分補給だけで済ませる習慣を持っていました。また、間食は控え、夕食の時間を前倒しすることで、脂肪の蓄積を抑えていたという声も。
“ゴルフ＝スポーツ”と考えて、アスリート感覚でリカバリーや食事内容まで意識するのが、ダイエット成功の鍵です。
フォーム改善でスイングの質と消費カロリーが変わる
打ちっ放しに何度通っても痩せない人の多くが、実は“スイングの質”を見落としています。自己流で振っていると、体の一部しか使えず、結果として運動効率が悪くなり、カロリーもさほど消費されません。
一方、痩せた人の共通点は「スイングフォームの見直し」にありました。例えば、プロのレッスン動画を見て正しい構えや体重移動を意識したり、鏡やスマホで自分の動きを確認するだけでも、身体の使い方は大きく変わります。特に、股関節から捻る「体幹主導のスイング」にすると、腹斜筋やお尻など大きな筋肉を自然と使うようになり、結果としてエネルギー消費が増加。
また、フォーム改善によりボールへのミート率も上がり、練習そのものが楽しくなって継続しやすくなるのもポイント。痩せるためには「振る量」より「質の高いスイング」を意識するのが、最短ルートと言えるでしょう。
ゴルフ打ちっ放しダイエット成功のためのポイントまとめ
ゴルフの打ちっ放しを“ダイエットの味方”にするには、ちょっとした意識の違いが大きな結果を生みます。ただ通って打っているだけでは効果が出にくく、逆に「運動してるのに痩せない…」と感じてしまうことも。
そこで、打ちっ放しを痩せる習慣に変えるために意識したい実践ポイントをまとめました。
打ちっ放しダイエットの成功習慣5選
- フォームを丁寧に
→ 毎ショット全身を使ってスイング。腹筋・お尻・背中を意識。 - 時間ベースで練習する
→ 球数でなく「30分〜1時間」の継続運動を目安に。 - 週2〜3回の頻度で無理なく継続
→ 休養も挟んで筋肉を育て、代謝を上げるサイクルを作る。 - 練習後の食事は控えめに
→ ご褒美スイーツや高カロリーの誘惑には注意。 - スイングフォームのチェックを習慣に
→ 動画で見直し、全身を使うスイングへアップデート。
これらを意識することで、ただの練習場通いが「ダイエット習慣」に変わり、ボディラインや姿勢にも変化が出てきます。
✅【記事まとめ】
- ゴルフ打ちっ放しは1時間で約200〜300kcalのカロリーを消費する軽有酸素運動。
- スイング動作は、腹筋・背筋・太ももなど全身をバランスよく使う。
- フォーム次第で、引き締め・姿勢改善・スタイルアップ効果も期待できる。
- 痩せるには“球数”ではなく“時間”を意識した練習が重要。
- 週2〜3回の練習で代謝を高めることがダイエット成功の鍵。
- 練習後の高カロリーな「ご褒美」は痩せない原因になる。
- スイングの質を高めることで消費エネルギーがアップする。
- 正しいスイングは練習効率も向上し、継続しやすくなる。
- ゴルフ練習は、女性にもおすすめの“ラクして痩せる習慣”。
- ダイエット目的なら、フォーム・頻度・食事をセットで見直そう。
